五条川花見ラン３１km

令和６年４月６日 (土曜日)　曇り時々晴れ

毎年恒例の「五条川花見ラン」。

今年は３年ぶりの介護報酬改定にあたり、昨年度末から多忙をきわめストレス・マックス。
そんなわたしにとって、早朝ランニングは体力維持はもとより、メンタル・バランスを保つために欠かせない習慣である。

３時４０分起床。４時４３分にわが家をスタート。
小牧山経由で合瀬川沿いを南下。小牧市南西端の藤島までの６kmは胸のライトを点けて走った。

藤島の待合橋から「尾北自然歩道」に入り五条川沿いを北上。岩倉市に入る。

待合橋から見た夜明け前の五条川桜並木

ここから石仏までの約３.５kmが五条川桜並木のハイライトだ。
橋の上に立つと、両岸からしな垂れる満開のソメイヨシノがずっと先まで続いている。

手入れが行き届いた岩倉市の桜並木

ただ、夜桜鑑賞のためのライトが設置されていたり、屋台が出ていたりするのはいただけない。
といっても、わたしの場合、まだ薄明のことなので問題ない。

江南市に入ると、道幅が狭くなって、桜の花の咲きっぷりがおとなしくなる。
建物の数も少なくなり、まれに行き交うひとは、花見目当てというより、いつもの散歩といったたたずまい。
ちょうど桜越しに朝日が昇って、柔らかい日ざしが静かな朝の情景をもたらしていた。

朝日を浴びる江南市の桜並木

岩倉市と同じく、大口町も五条川桜並木の整備に力を入れている。

町の中心地に近い花見スポットでは、河川はまっすぐに伸び、左右対称の護岸と桜並木が続く。
取って付けたような赤い橋が架かり、その手前には屋形船が浮かんでいた。
フランス式庭園を思い出した。
この風景、幾何学的で「きれい」だけど「美しい」とはいわない。

大口町の幾何学的桜並木

むしろ、一面に広がる菜の花畑のほうが、朝日に照らされ美しかった。

菜の花畠に　入日薄れ
見わたす山の端　霞ふかし
春風そよふく　空を見れば
夕月かかりて　にほひ淡し

朝なのに「朧月夜」の歌詞が浮かんだ。

おぼろの朝日に照らされる菜の花畑

対照的に、犬山市の桜の枝ぶりはもっとワイルド。
川のところどころに雑草が生い茂っているので、より自然に近い印象を受ける。
さしずめ英国式庭園だ。

ワイルドな犬山市羽黒の桜並木

こうして五条川桜並木は、小牧市の藤島から犬山の長者町手前まで、約１４kmにわたって続く。
このあと、羽黒・楽田・田縣神社・味岡経由で、いつもの広域緑道に入って小牧駅前まで１０km。
トータル３１km。

五条川からの帰路。春霞が幻想的。禅の水墨画を思い出す

素足にワラーチ（メキシコのサンダル）ばきでの花見ランは初めてだったが、２０km以降、徐々に足底が痛くなってきた。
キロ平均５分３２秒はすこし飛ばしすぎと反省。

ゴール後、豊寿苑の満開桜の前で

８時前に帰宅すると、風呂とストレッチでじっくり筋肉をほぐす。
ようやく家族は動き出した。

2024.04.06 | マラソン

「３０kmの壁」に挑む

自宅前の梅の木は満開

『大阪マラソン』まで、ちょうど２週間。
今朝はフルマラソンのシミュレーション。

尾張広域緑道から木曽川犬山緑地に入り、木曽川沿いを西へ扶桑緑地公園、江南緑地公園、フラワーパーク江南の先、各務原大橋の潜ったところで折り返すコース。
さらに５kmほど進めば、１３８タワーパークである。

夜明け前の午前６時３０分にスタート。３時間４５分のレース・ペース、キロ５分２０秒を想定して走った。

最初の５kmは身体ができてなくて２７分２２秒（キロ５分２９秒）。
５kmから１５kmまでは、２６分２０秒（キロ５分１６秒）、２６分１７秒（キロ５分１５秒）と盛りかえすことができた。
扶桑緑地から各務原大橋で折り返す１５kmから２５kmの往復では、調子に乗りすぎて２５分１７秒（キロ５分３秒）、２５分５２秒（キロ５分１１秒）。
まだ１５kmを残しているのによくないと反省し、２５kmから３５kmでは意識してペースダウンした。ラップは２６分１９秒（キロ５分１６秒）、２６分１２秒（キロ５分１４秒）。

フルマラソンでは、よく「３０kmの壁」といわれる。
長距離走は、効率はいいが長持ちしない糖質と、酸素を取り込んで燃焼させる必要から、効率はよくないが長持ちする脂質とのハイブリッドをエネルギー源としている。

どんな一流ランナー（若き世界記録保持者キプタムの交通事故死を追悼）でも３０km走ると、糖質が枯渇してしまう。

だから、エイド・ステーションでエネルギーを補給する。
今日の場合は、携帯のスポーツ・ドリンクや高糖質食品を摂りながら走った。

江南緑地公園の風景。NHK朝ドラ『半分青い』の撮影場所

おかげで疲労はあったが、３５km以降の５kmでは、ペース・アップして２５分３６分（キロ５分７秒）で走ることができた。
目標は５分ジャストだったが…。

結果は、３時間３０分２０秒（キロ平均５分１４秒）。
ゴール後も余力があったので３時間４０分前後では走れる自信がついた。

柳田國男が『遠野物語』で、山人（やまひと）について「これを語りて平地人を戦慄せしめよ」と語った。
これにならい、『大阪マラソン』では、『小牧シティマラソン』でたわむれに使った「６２才　負けてたまるか」の自作ゼッケンを掲げて、若年世代を「戦慄せしめ」たいと思っている。

2024.02.11 | マラソン

「大阪マラソン」のための早朝トレーニング真っ盛り

「大阪マラソン２０２４」まで残り１８日。

コロナ禍をはさんで“本気モード”でフルマラソンを走るのは、２１年２月２１日「京都マラソン２０２０」以来、じつに３年ぶりである。

レース１０週間前の昨年１２月１８日から練習メニューに取り組んでいる。

１月の練習記録

土曜か日曜日は２５〜３０km前後の「長距離走」。キロ５分２０秒前後のペース走だ。

GPSウォッチが記録したその日の走路

先週土曜は２週連続で犬山方面へ木曽川を渡り、対岸に夜明けの犬山城を望みながら走ってきた。

５kmごとの平均ペースと心拍数

５kmごとの平均ピッチ、接地時間、左右バランス、歩幅、消費カロリーなど

朝日を受けて川面に映った犬山城の美しさといったら…。

木曽川に架かるライン大橋から見た夜明けの犬山城

水曜日は５kmごとにラップを上げていく、もっともハードな「１５kmビルドアップ走」。

今朝も４時２０分起床。春とは名ばかり、氷点下近い夜明け前５時３０分にスタート。
大山川沿いの緑道をさかのぼり野口会館で折り返すメニューだ。

小牧駅前をスタートし大山川沿いを野口会館まで往復１５kmのコース

人通りはもちろん、車両の通行もほとんどなく、胸のライトで前方を照らしながら静寂の緑道をヒタヒタと走った。
寒夜の空に冴え冴えと浮かぶ三日月が美しかったこと。

始めの５kmは２４分５９秒、次の５kmは２４分３３秒、最後の５kmは２３分４３秒。
目標タイムは２５分、２４分、２３分だったことから、力不足を思い知らされた。
こんな調子ではサブ３・５はとても無理だろう。

帰路、白んできた川べりをイタチが通り過ぎた。
こんな寒い時分にイタチとはめずらしい。
体毛が黄色というより茶色に近かったのは冬毛モードのせいなのか？　またひとつ発見！

シャワーの前にアンダーシャツで外に出て梅の花をバックに撮影。寒っ。

2024.02.08 | マラソン

６２才、小学生がライバル〜『小牧シティマラソン』２km出走

『大阪マラソン』を前に、１０数年ぶりに『小牧シティマラソン』２km出走。

「６２才」のゼッケン付けて素足にワラーチ（サンダル）ばき

スタート会場のパークアリーナまでの片道３kmは走って行きました。

パークアリーナのドームの下でストレッチ

現地で今日のレースに誘ってくれた豊寿苑介護スタッフと合流。
スタート地点には俊足自慢の小学生がゾロゾロ。

スタート待機場所で豊寿苑スタッフの磯谷さんとツーショット

「負けてたまるか！」と［６２才］のゼッケンを付けて、ワラーチ（ゾウリ）ばきで全力疾走しました。

出走前、アドレナリン全開。背景は小牧山

スタート直後、ウサギみたいにピョンピョン走る小学生の速いこと。
１kmあたりからかれらのペースが落ちてきたので、徐々に追い抜いていき、残り５００mで最後の力をふりしぼってゴール！

記録は８分４７秒。しんどかった。

ゴールの瞬間。右端の小学生とつばぜり合いの末、タッチの差で敗北

短距離は初体験で自信ありませんでしたが、ワラーチ履きでキロ４分２３秒ペース、後半１kmはだれにも追い抜かれなかったので「よし」としましょう。
勝手にライバル視した小学生たちには「オジさん手ごわし」と思わせることはできたのではないかな？　大人げないでしょ？

ゴール後、笑顔でツーショット。磯谷さんありがとう。念のため、撮影はわが妻です

2024.01.29 | マラソン

令和6年 新年のごあいさつ

明けましておめでとうございます。
本年もよろしくお願い申し上げます。

今年は新年早々から大地震と飛行機事故が相次いで、言祝いでばかりではいられない幕開けになりました。
いっぽう、当宛はというと、容体急変者が相次いだ昨年とはうって変わって、みなさま、穏やかなお正月を迎えることができました。

当宛では、平成28年から毎年、お正月の期間、１階ホールに手作りの鳥居を建て御札を飾るととも、玄関前の観音様をお堂（手作り）に移し、お賽銭箱（これまた手作り）を置いて、初詣でをしていただけるようにしています。

豊寿苑神社の大鳥居（組立式！）

観音堂　梵字は「観音菩薩」

神仏習合は、日本の信仰の伝統ということでご容赦ください。

北外山の『florist 陽花里』による豪華絢爛な生花も毎年、ご好評をいただいております。

わたしたち高齢者介護施設をめぐる状況はきびしさを増していますが、ご利用者ならびにご家族の皆さまに安心いただける、よりいっそうのサービスの充実をめざしてまいりますので、何卒よろしくお願い申し上げます。

令和６年１月５日

ＧＭ　塚原　立志

2024.01.05 |