「大阪マラソン」のための早朝トレーニング真っ盛り

「大阪マラソン２０２４」まで残り１８日。

コロナ禍をはさんで“本気モード”でフルマラソンを走るのは、２１年２月２１日「京都マラソン２０２０」以来、じつに３年ぶりである。

レース１０週間前の昨年１２月１８日から練習メニューに取り組んでいる。

１月の練習記録

土曜か日曜日は２５〜３０km前後の「長距離走」。キロ５分２０秒前後のペース走だ。

GPSウォッチが記録したその日の走路

先週土曜は２週連続で犬山方面へ木曽川を渡り、対岸に夜明けの犬山城を望みながら走ってきた。

５kmごとの平均ペースと心拍数

５kmごとの平均ピッチ、接地時間、左右バランス、歩幅、消費カロリーなど

朝日を受けて川面に映った犬山城の美しさといったら…。

木曽川に架かるライン大橋から見た夜明けの犬山城

水曜日は５kmごとにラップを上げていく、もっともハードな「１５kmビルドアップ走」。

今朝も４時２０分起床。春とは名ばかり、氷点下近い夜明け前５時３０分にスタート。
大山川沿いの緑道をさかのぼり野口会館で折り返すメニューだ。

小牧駅前をスタートし大山川沿いを野口会館まで往復１５kmのコース

人通りはもちろん、車両の通行もほとんどなく、胸のライトで前方を照らしながら静寂の緑道をヒタヒタと走った。
寒夜の空に冴え冴えと浮かぶ三日月が美しかったこと。

始めの５kmは２４分５９秒、次の５kmは２４分３３秒、最後の５kmは２３分４３秒。
目標タイムは２５分、２４分、２３分だったことから、力不足を思い知らされた。
こんな調子ではサブ３・５はとても無理だろう。

帰路、白んできた川べりをイタチが通り過ぎた。
こんな寒い時分にイタチとはめずらしい。
体毛が黄色というより茶色に近かったのは冬毛モードのせいなのか？　またひとつ発見！

シャワーの前にアンダーシャツで外に出て梅の花をバックに撮影。寒っ。

2024.02.08 | マラソン