「３０kmの壁」に挑む

自宅前の梅の木は満開

『大阪マラソン』まで、ちょうど２週間。
今朝はフルマラソンのシミュレーション。

尾張広域緑道から木曽川犬山緑地に入り、木曽川沿いを西へ扶桑緑地公園、江南緑地公園、フラワーパーク江南の先、各務原大橋の潜ったところで折り返すコース。
さらに５kmほど進めば、１３８タワーパークである。

夜明け前の午前６時３０分にスタート。３時間４５分のレース・ペース、キロ５分２０秒を想定して走った。

最初の５kmは身体ができてなくて２７分２２秒（キロ５分２９秒）。
５kmから１５kmまでは、２６分２０秒（キロ５分１６秒）、２６分１７秒（キロ５分１５秒）と盛りかえすことができた。
扶桑緑地から各務原大橋で折り返す１５kmから２５kmの往復では、調子に乗りすぎて２５分１７秒（キロ５分３秒）、２５分５２秒（キロ５分１１秒）。
まだ１５kmを残しているのによくないと反省し、２５kmから３５kmでは意識してペースダウンした。ラップは２６分１９秒（キロ５分１６秒）、２６分１２秒（キロ５分１４秒）。

フルマラソンでは、よく「３０kmの壁」といわれる。
長距離走は、効率はいいが長持ちしない糖質と、酸素を取り込んで燃焼させる必要から、効率はよくないが長持ちする脂質とのハイブリッドをエネルギー源としている。

どんな一流ランナー（若き世界記録保持者キプタムの交通事故死を追悼）でも３０km走ると、糖質が枯渇してしまう。

だから、エイド・ステーションでエネルギーを補給する。
今日の場合は、携帯のスポーツ・ドリンクや高糖質食品を摂りながら走った。

江南緑地公園の風景。NHK朝ドラ『半分青い』の撮影場所

おかげで疲労はあったが、３５km以降の５kmでは、ペース・アップして２５分３６分（キロ５分７秒）で走ることができた。
目標は５分ジャストだったが…。

結果は、３時間３０分２０秒（キロ平均５分１４秒）。
ゴール後も余力があったので３時間４０分前後では走れる自信がついた。

柳田國男が『遠野物語』で、山人（やまひと）について「これを語りて平地人を戦慄せしめよ」と語った。
これにならい、『大阪マラソン』では、『小牧シティマラソン』でたわむれに使った「６２才　負けてたまるか」の自作ゼッケンを掲げて、若年世代を「戦慄せしめ」たいと思っている。

2024.02.11 | マラソン